Aufbau Phase 2 - Erhöhung Trainingsumfang

Seit Anfang März absolviere ich mein Training in der Aufbau Phase 2. Das heisst bis Ende April erhöhe ich konstant meinen wöchentlichen Trainingsumfang auf vier bis fünf Trainingstage pro Woche. Die Tempoeinheiten haben in dieser Zeit Prioritätsstufe zwei. Für einen seriösen Leistungsaufbau sollen Tempoeinheiten nicht im gleichen Zeitraum wie die Erhöhung des Trainingsumfangs durchgeführt werden.

Hat sich der Körper an die grösseren Belastungen gewöhnt, dann akzeptiert er ohne weiteres auch die Tempoeinheiten, sprich Intervalltraining, anspruchsvollere Bergläufe usw.! Jeder ambitionierte Läufer oder Läuferin hat seine eigene Trainingsrezepte. Was nützt mir am fünften Trainingstag ein Intervalltraining, wenn mein Körper gar nicht fit ist?

Der Körper muss sich zuerst an die grossen Belastungen gewöhnen

Läuferinnen und Läufer belasten ihren Körper mit dem Trainingsumfang oder mit der Intensität. Mit dem Trainingsumfang laufe ich pro Woche mehr Kilometer, aufgeteilt in Trainingstage. Die Körperbelastung mit der Intensität bedeutet, dass härtere Trainingseinheiten pro Woche gelaufen werden. Für die Flachlandläufer ist es das Intervalltraining und für mich als Trailrunner ist es einen Berglauf oder auch ein Intervalltraining. Beide Arten fordern das Herz- und Kreislaufsystem enorm Es ist aber die wirksamste Art schneller zu werden.